1 december 2016

De Oblique twist helpt je die love handles weg te werken

obliques-trainenOblique twist

Oblique crunch, buikspieroefeningen, schuine buikspieroefeningen.

Wil jij dat jouw buikspieren zich meer gaan aftekenen en dus beter zichtbaar worden? En train je regelmatig? Kies dan voor buikspieroefeningen die je buikspieren nog meer prikkelen.

Die platte buik met zichtbare buikspieren krijg je niet alleen door de juiste voeding en door een laag vetpercentage. Je buikspieren trainen en uiteraard op de juiste manier is essentieel.

Wat train je met Oblique twist?

De Oblique twist is een buikspieroefening die zich met name op je wat diepere gelegen onderste buikspieren richt. Door speciale oefeningen te doen waarmee je jouw onderbuikspieren traint zullen deze zich eerder gaan aftekenen.  Je gaat gericht trainen en dat ga je ook zien.

Instructies voor de Oblique twist..

De uitleg voor de reverse Crunch vind je hieronder. Volg de stappen en haal zo het maximale rendement uit je training.

Stap 1: Ga op je rug liggen, dit kan zowel op de grond als op een matje zijn.
Stap 2: Strek je beide armen naast je op de grond en zorg er voor dat je handpalmen op de grond komen. Je armen komen als het ware in een hoek van 90 graden te staan.
Stap 3: Ontspan je schouders en trek je kin iets in terwijl je naar boven kijkt.
Stap 4: Buig vervolgens je knieën en plaats ze in een hoek van 90 graden boven je heupen.
Stap 5: Span zoveel mogelijk je buikspieren aan door je navel naar binnen te trekken en zorg voor een rechte rug.
Stap 6: Beweeg beide knieën vervolgens langzaam naar rechts en adem tegelijk in.
Stap 7: Ga langzaam met je knieën weer terug naar de startpositie om vervolgens dezelfde beweging met je knieën te maken alleen nu naar links.
Stap 8: Herhaal de oefening 10 keer( 1 x is van links naar rechts) neem vervolgens 45 seconden rust en herhaal mogelijk het hele traject nog twee reeksen van 10 keer.)

Zet de volgende stap..

Wil jij meer schuine buikspieroefeningen? Bekijk dan de Oblique crunch en neem de oefening op in je buikspieren sessies

Wil je meer weten over de juiste techniek en trainingsmethodiek? Lees dan meer over onze buikspieroefeningen youtube kanaal.