1 december 2016

De Reverse Crunch is ideaal om je onderbuikspieren te trainen

reverse-crunchesReverse Crunch

Wil jij dat jouw buikspieren zich meer gaan aftekenen en dus beter zichtbaar worden? En train je regelmatig? Kies dan voor buikspieroefeningen die je buikspieren nog meer prikkelen.

Die platte buik met zichtbare buikspieren krijg je niet alleen door de juiste voeding en door een laag vetpercentage. Je buikspieren trainen en uiteraard op de juiste manier is essentieel.

Wat train je met Reverse Crunches?

De Reverse Crunch is een buikspieroefening die zich met name op je wat diepere gelegen onderste buikspieren richt. Door speciale oefeningen te doen waarmee je jouw onderbuikspieren traint zullen deze zich eerder gaan aftekenen.  Je gaat gericht trainen en dat ga je ook zien.

Een reverse crunch oefening..

De uitleg voor de reverse Crunch vind je hieronder. Volg de stappen en haal zo het maximale rendement uit je training.

Stap 1: Ga op je rug liggen bij voorkeur op een matje en anders gewoon op de grond.
Stap 2: Doe je beide armen gestrekt naar achter in dezelfde lijn als je lichaam. Zorg ervoor dat je beide handpalmen naar het plafond wijzen.
Stap 3: Raak met beide handen je knieën aan waarbij je je buikspieren gebruikt om je bovenlichaam naar voren te bewegen.
Stap 4: Beweeg langzaam weer terug naar de startpositie waarbij je nog steeds druk op je buikspieren houdt. Belangrijk is dat je bij het terug gaan er voor zorgt dat je schouders de grond niet raken. Daarnaast houd je je kin op je borst en kijk je richting het plafond.
Stap 5: Het aantal herhalingen is afhankelijk van je fysieke gesteldheid. Het is normaal dat je langzaam je spieren traint waardoor je op langere termijn betere resultaten zult halen.

Tip: Wanneer deze buikspieroefening ongemakkelijk aanvoelt, bijvoorbeeld door lichte last in je onderrug, dan is het oké je voeten te laten rusten tussen de herhalingen door.

Zet de volgende stap..

Wil jij meer oefeningen die je onderbuikspieren prikkelen? Bekijk dan de instructies voor Kick down Crunches en neem de oefening op in je buikspieren sessies

Wil je meer weten over de juiste techniek en trainingsmethodiek? Lees dan meer over onze buikspieroefeningen youtube kanaal.