30 november 2016

fitnessbal oefeningen voor je buik en een strakke core

fitnessbal-oefeningen-buik

fitnessbal oefeningen buik

fitnessbal oefeningen zijn een mooie buikspieroefeningen die zeker regelmatig bij zowel de beginnende als de gevorderde sporters op zijn of haar buikspieroefeningenschema zou moeten staan.

Wat train je met fitnessbal oefeningen?

Naast je buik is het met een fitnessbal mogelijk om je hele lichaam te trainen. Wij noemen dit je core en deze bestaat uit de grote spiergroepen van je lichaam.

Zeker wanneer je wilt afvallen of wanneer je net begint met fitness is het aan te raden om tijdens je training extra tijd vrij te maken voor core stability oefeningen. Wanneer deze grote spiergroepen zicht beter hebben ontwikkeld zal je merken dat je lichaamshouding veranderd, je vetverbranding toeneemt en dat je minder vatbaar wordt voor blessures.

Belangrijk voordat je begint aan onze fitnessbal oefening voor je buik..

Deze buikspieroefening doet een beroep op je evenwichtsgevoel. Geen zorgen. We maken gebruiken van een hulpmiddel waardoor dit eenvoudig wordt. Zoek een bank, kruk, bedrand of bureau op dat ongeveer even hoog is als de balansbal. In de buurt van dit obstakel gaan we aan de slag met de oefening.

Nu kunnen we starten met trainen aan de hand van oefeningen met een fitnessbal 

Bekijk onderstaande stappenplan. Me deze oefening train je o.a. jouw onderbuikspieren. Volg de stappen en haal het maximale rendement uit je training.

Stap 1: Ga op de fitnessbal  liggen met je gezicht naar boven.
Stap 2: Grijp met je beide armen naar achter en pak het object vast waarmee je de balans bewaart. Bijvoorbeeld een bankje of je bedrand. Zorg ervoor dat je armen licht gebogen zijn.
Stap 3: Span je buikspieren aan en beweeg je beide knieën gebogen omhoog totdat je beide knieën richting het plafond wijzen. Wil je de oefening zwaarder maken? Laat dan je onderbenen bij het omhooggaan vooruit wijzen.
Stap 4: Beweeg tot slot langzaam terug naar je startpositie maar zorg er wel voor dat er druk om je buikspieren blijven staan.
Stap 5: Eenmaal aangekomen in de startpositie haal je de druk van je buikspieren en neem je 1 á 2 seconden rust.

Tip!  Ben je al een tijdje volop in training? Doe deze buikspieroefening dan 12 keer en neem vervolgens 30 seconden rust om vervolgens het zelfde aantal herhalingen nog eens te maken. Tot slot neem je nog een keer 30 seconden rust en eindig je deze buikspieroefening voor de laatste keer met nog eens 12 herhalingen.

Zijn jouw buikspieren al zichtbaar en goed ontwikkeld? Maar er dan geen 12 herhalingen van per keer maar 18 per keer.

Zet de volgende stap..

Wil jij meer variate in je buik oefeningen? Bekijk dan ook de plank oefening. Ook dit is een core stability oefening.