calorieen-verbrandenCalorieën verbranden

Ben jij verwikkeld in een hevige strijd tegen de kilo’s of wil je snel voor de vakantie een paar kilo afvallen? Onderzoek dan hoe jij meer calorieën kunt verbranden

In dit artikel doe je ideeën op en bereken je hoeveel calorieën je ongeveer hebt verbrandt.

Afvallen met sport en bewegen

Naast dat bewegen in de vorm van sport een prima manier is om te ontspannen, is het ook een uitstekende manier om af te vallen. Tijdens het bewegen verbrand je namelijk calorieën waardoor je afvalt.

Zo stel je het aantal verbrande calorieën vast

Toch is het lastig om exact vast te stellen hoeveel calorieën je verbrandt met bewegen. Om je toch een beeld te geven, zie je hieronder een tabel zien waarin je kunt aflezen hoeveel calorieën je gedurende een bepaalde activiteit verbrandt. Let op, de tabel is gemaakt voor volwassenen.

Bewegingsactiviteit kcal/kg/uur 
Biljarten2,5Computerspelletjes1,5
Dammen1,5Dansen6,0
Kaarten1,5Muziek maken2,7
Schaken1,5Touwtje springen8,0
Afwassen2,3Auto wassen4,5
Bandplakken3,0Boodschappen doen2,2
Eten koken2,5Gras maaien5,5
Kamer opruimen2,5Stofzuigen2,5
Strijken2,3Tafeldekken & afruimen2,5
Tuinieren5,0Wassen2,0
Eten & drinken1,5Fietsen (16 km/uur)4,0
Lezen1,0Lopen in huis2,0
Slapen0,9Staan1,2
Traplopen8,0Wassen & aankleden2,5
Zitten1,0

(Bron: www.voedingscentrum.nl)

Bereken hoeveel calorieën je kunt verbranden

Wanneer je wilt weten hoeveel calorieën je gedurende een bewegingsactiviteit verbrandt, neem dan de volgende 4 stappen:

  • Stap 1: Kijk in de tabellen welke activiteit je hebt uitgevoerd.
  • Stap 2: Wanneer je verder naar rechts gaat naar de volgende kolom, zie je hoeveel calorieën een mens ongeveer gebruikt wanneer de activiteit een uur zou worden uitgevoerd.
  • Stap 3: Maak de rekensom, stel iemand iemand springt 15 minuten touwtje. Kun je de volgende som maken: 15 minuten is 25 % van een uur. 25% van  8,0 = 2,0 kcal.
  • Stap 4: Stel je lichaamsgewicht vast. Stel je weegt 85 kg dan verbrand je tijdens 15 minuten touwtje springen 85 x 2.0 Kcal = 170,0 calorieën.